A ja jesm troszke inaczej Wiec 1- 100g ryzu 100g platkow owsianych, banan i 60g odzywki bialkowej 2-150g tunczyka 300g chleb zarowego i banan plus 2 cale jajka 3-400g piersi 100g ryzu 4 to samo jak 3 5 100g makarony lub kaszy plus 60g odzywki 6 100 ryzu 200 sera bialego i 45g odzywki Wiadomo i suplementy zawsze carbo i aminokwasy i czasami wiele [...]
Zdrowo przede wszystkim, jedz kaszę, ryże jakieś jajka możesz dodać jeśli nie masz tez za dużo w kiermanie na jedzenie a będzie brakowało białka możesz zakupić jakąś odżywkę białkową do uzupełnienia. Tu trzymaj jak obliczyć twoje zapotrzebowanie i od tego zacznij rozpisywanie dietki, wszystkie makroskładniki masz na opakowaniach jedzenia, pozdro. [...]
[...] biorę kreatyny. 10. Ogólnie, nie mam jakiejś diety konkretnej jeszcze ułożonej po prostu staram sie jesc, jak na mase oczywiscie dużo, jak najwięcej białka, czyli mięsa, jajka i tak dalej. 11. finanse hmm.. z tym jakoś dam sobie radę, jak będzie potrzeba coś dokupic ;) 12. To zostawiam dla was :) Zmieniony przez - bartexl w dniu 2015-04-19 [...]
więc mogłoby być tak , że na śniadanie jajka, potem płatki z mlekiem, potem bym miał obiad , więc raczej mięso, potem chcleb pełnoziarnisty z serem lub twarogiem, po treningu płatki a na koniec jakiś twaróg czy coś podobnego
Widać all? Czasem zamiast mleka i owsianki jem tuńczyka i chlebek, nie uwzględniłem olei oraz surówek, owoców. Te 3 jajka na kolację surowe (z eko). A plan FBW 5x5 Standardowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580060f909354e67b4b892f5aae487b4.JPG
[...] ze dlaczego jest taki tani??? odpowiedz banalna. a co do tych jaj, ze je niby tak brac bedziesz... to jakbys wziął z rana 40 g ovo to tak jakbys zjadł okolo 10 białek jaj, wiec zycze powodzenia w łykaniu białek jajecznych... ( co z tego ze jajka wyjda ci drozej... nie?) Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel
Kurde popatrzcie co sie moze w czasie treningu przydarzyc a tak na serio to powinienes troche odpoczac od martwego ciagu prawdopodobnie sie przeciazyles.. tylko kurcza co wspolnego maja z tym jajka...hmmm ciekawa sprawa
wiem ze serwatka jest najlepsza Pod jakim wzgledem? W diecie masz malo co pozadnego bialka. Co z miesem? 2 jajka to bardzo nieduzo, a twarog, jesli juz, to na noc bym wrzucil. Tluszcze slabe-nie oszukujmy sie. Wegle-zrodla typu batonik, czy chleb bialy to shit. Popracuj nad dieta imo.
zależy jak leży. jeśli z mąką to najlepiej zrobić tak, ubić na sztywno białka, w trakcie miksowania dodać zółtka i dalej miksować na wlnych obrotach, a na końcu dodać mąkę - zwykle max 2 łyżki na 4 jajka i jeszcze chwilę miksować i na patelnię - będzie puszysty.
no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog
no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog Spokojnie, szpadel 70 kg wiec po co mu 200 g białka nie uwzględniając roślinnego? 2/3 z tego wystarczy, szczególnie ektomorfikowi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal od podstawowego zapotrzebowania musisz obliczyć przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]
[...] i kasze i makaron i kurczaka i wołowine czasem .. platki owsiane banany pomidory brokuly bataty marchewka ziemniaki szparagi papryka czerwona i pare innych warzyw , kefiry ,jajka o i tu dam pytanie czy lepiej jeśćjajka surowe czy gotowane ? moge jeść do woli bo mam kury i nie mam i tak co robic z nimi ile ich jeść ? bo jem zawsze rano 3 gotowane [...]
Nie pij surowych jajek. Jednorazowo prawdopodobieństwo złapania salmonelli może nie jest takie duże ale w skali całego roku już tak :-].... Co do posiłku potreningowego przeczytaj Co Ci napisali wyżej... Jajka czy serki nie zawierają węgli prostych ... Polecam Carbo- łatwo, prosto, smacznie a do tego nie tak drogo (kiedyś sobie policzyłem to w [...]
a że zadam taką zagadkę , być może trudną - co takiego mają te jajka, że je spożywasz? Jak odpowiesz na to pytanie, będziesz znał(chyba) odpowiedź i na swoje. pzdr/